Как восстановиться после стресса

Длительное пребывание в стрессе приводит к истощению организма из-за постоянной нагрузки, это может способствовать развитию многих заболеваний. От постоянного напряжения страдает сердце, сосуды, органы пищеварения, психика, ухудшается состояние кожи, могут возникать перепады настроения.

Когда мозг фиксирует угрозу, запускается каскад реакций. Гипоталамус отправляет сигнал гипофизу, тот — надпочечникам. Надпочечники начинают синтезировать кортизол, адреналин и норадреналин. В краткосрочной перспективе это спасает жизнь: повышается давление, сужаются сосуды, подавляется все, что не важно для сиюминутной борьбы или бегства (а ведь именно для этого необходим краткосрочный стресс) — пищеварение, репродукция, регенерация тканей.

Проблема современного мира в том, что триггер никуда не исчезает. Выработка кортизола становится хронической. Со временем организм перестает различать, где физическая угроза, а где — психологическая. Все это может приводить к развитию заболеваний.

Признаки стресса

Острый стресс мы узнаем безошибочно: сердце колотится, ладони потеют, мысли путаются, могут появляться выраженные сосудистые проявления на коже лица и тела. Но длительный (хронический) стресс коварен. Он не кричит, а шепчет. Он маскируется под временную усталость, сезонную апатию, возраст, особенности характера.

• Частые ОРВИ и герпес — кортизол подавляет иммунитет;

• Расстройство пищевого поведения, которое может приводить к дефициту витаминов и минералов, а также к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, изменению веса

• Мышечное напряжение — челюсти сжаты (бруксизм — скрежет зубами ночью), плечи подняты, спина болит

• Тахикардия, скачки давления — даже в покое пульс может быть 90-100, сердце «колотится» или чувствуются перебои

• Головные боли, головокружение

• Повышение артериального давления

• Повышенная тревожность, раздражительность

• Апатия, чувство опустошённости, постоянная усталость (иногда с самого утра), упадок сил, прокрастинация

• Социальная изоляция (нежелание ни с кем встречаться, отвечать на сообщения, брать трубку, отмена планов в последний момент)

• Невозможность получить удовольствие от того, что всегда любили (ангедония)

• Обострение хронических заболеваний

• Когнитивные нарушения

• Развитие метаболического синдрома

• Нейродермит, псориаз, обострение акне и розацеа

• «Туман в голове», нарушение концентрации

• Преждевременное старение разных систем организма

• У женщин — нарушения менструального цикла: задержки, скудные или слишком обильные менструации, усиление проявлений предменструального синдрома.

Последствия длительного стресса

Хронический стресс — это системный разрушитель, который запускает цепные реакции в каждой клетке тела. Организм начинает перераспределять ресурсы здесь и сейчас — и платит за это здоровьем, красотой и долголетием.

Длительный стресс — прямой путь к тревожным расстройствам и депрессии. Но важно: сначала это дистимия (хронически сниженное настроение), а не классическая депрессия. Человек еще работает, выходит из дома, но жизнь потеряла краски. Нет энергии, нет радости, нет будущего. И самое страшное — выгорание: вы отключаете эмоции полностью, потому что больше нет сил чувствовать. На фоне проявлений длительного стресса растут риски и появляются следующие тревожные проявления:

• Панические атаки

• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы

• Обсессивно-компульсивное расстройство (например, бесконечные проверки, накручивание мыслей)

• Зависимое поведение (прием алкоголя, курение, переедание, игромания, зависимость от соцсетей)

• Ускоренное когнитивное старение, ведь хронический стресс — один из факторов риска деменции и болезни Альцгеймера.

Как проходит восстановление организма после стресса

1. Диагностика — маркеры стресса (кортизол с ритмом, DHEA-S), воспаления (СРБ, гомоцистеин, ферритин), метаболизма (глюкоза, инсулин, HbA1c), работы щитовидной железы, половые гормоны, витамин D, омега-3 индекс.

2. Базовое восстановление — сон, режим, нутрицевтики (магний, омега-3, витамин C, адаптогены-седатики типа ашваганды), дыхательные практики.

3. Инфузионная терапия — капельницы, митохондриальная поддержка, глутатион, аминокислоты.

4. Работа с лицом — щадящие протоколы (плазмолифтинг, биоревитализация) только на фоне нормализации внутреннего статуса.

5. Терапия нервной системы — при необходимости работа с психотерапевтом (КПТ, телесно-ориентированная терапия, EMDR для травмы).